dlugi trening

A prawda jest taka że kiedyś trenowali ciężko, długo i objętościowo, jedli dużo, trzymali się tego i wszyscy rośli. Wystarczy posłuchać historii zawodników sprzed kilku laty, każdy ciężki, dowalony i silny a na bank nikt nie chodził z glukometrem, nie liczył rpe, nie zwracał uwagi na TUT i wiele wiele innych. Podsumowując ciężka praca i tyle w [...]

A prawda jest taka że kiedyś trenowali ciężko, długo i objętościowo, jedli dużo, trzymali się tego i wszyscy rośli. Wystarczy posłuchać historii zawodników sprzed kilku laty, każdy ciężki, dowalony i silny a na bank nikt nie chodził z glukometrem, nie liczył rpe, nie zwracał uwagi na TUT i wiele wiele innych. Podsumowując ciężka praca i tyle w [...]

A prawda jest taka że kiedyś trenowali ciężko, długo i objętościowo, jedli dużo, trzymali się tego i wszyscy rośli. Wystarczy posłuchać historii zawodników sprzed kilku laty, każdy ciężki, dowalony i silny a na bank nikt nie chodził z glukometrem, nie liczył rpe, nie zwracał uwagi na TUT i wiele wiele innych. Podsumowując ciężka praca i tyle w [...]

A prawda jest taka że kiedyś trenowali ciężko, długo i objętościowo, jedli dużo, trzymali się tego i wszyscy rośli. Wystarczy posłuchać historii zawodników sprzed kilku laty, każdy ciężki, dowalony i silny a na bank nikt nie chodził z glukometrem, nie liczył rpe, nie zwracał uwagi na TUT i wiele wiele innych. Podsumowując ciężka praca i tyle w [...]

KLATKA + DWÓJKI 1. Wyciskanie sztangi skos 3x8-10 10x105 / 10x105 / 10x105 2. Floor press smith 3x10-12 12x75 / 12x75 / 12x75 3. Gironda dips 3x12 12x / 12x / 12x 4. Wyciskanie maszyna 2x12-15 15x65 / 15x65 5. Rozpiętki butterfly 2x15 15x50 / 15x50 6. Uginanie leżąc 4x8-10 10x60 / 10x60 / 10x60 / 10x60 7. MCNPN 3x10-12 12x100 / 12x100 / 12x100 8. [...]

Siemano U mnie oglnie ok,dzis dlugi trening MMA . Jestem zajehcany strasznie po calym tygodniu...Czuje sie wypompowany hehe, bedzie trzeba wypoczac i sie zregenerowac tak konkretniej Patryk- Tak polecam I mi bardziej pomidorowa smakowala jak pisalem. Fajna odskocznia od zarcia. Zdr! Ogolnie to strasznaaaa ****z i a wa ..! Wrr przemarzlem [...]

Glodzilla dzięki :-) Trochę zaległości się zrobiło. 17.02 piątek Trening robiony na raty, zrobiłam górę, później musiałam ogarnąć dzieciaki i dopiero zrobiłam resztę ćwiczeń. 1a. Podciągnie z gumą Nachwyt 3x5, podchwyt 2x5 1b. Dead bug 5x12 2. Podciągnie łopatkowe 15kg 3x8 3a. Pompki na podwyższeniu 3x10 3b. Wiosło jednorącz 15kg 3x10 3c. [...]

Poniedziałkowy trening jest o tyle utrudniony, że po weekendzie człowiek dopiero wraca do porannego rytmu wstawania i jest nieco niewyspany. Nie inaczej było tym razem, szczęśliwie Xpand ma poniedziałki w głębokim poważaniu i ładuje porcją energii, którą po prostu trzeba rozładować w towarzystwie stali. PONIEDZIAŁEK: 1) Plecy: - podciąganie się [...]

20. Dzień Testu ( trening: plecy + biceps) Trening : No wkoncu po 2 tygodniowej.. (a nawet 3 tygodniowej przerwie, bo trening sprzed 3 tygodni to była kontuzja w 2 ćwiczniu) .. zrobiłem wreszcie trening pleców.. wreszcie spuchły,wreszcie do***ałem je ostro, i wreszcie poczułem ,że je mam ! pompa niesamowita, ale to pewnie też dzięki temu ,że nie [...]

Marta jak chcesz piękne włosy to polecam przedłużanie :-) Miałam kiedyś i były super, szkoda że dość drogie to było i po jakimś czasie niestety zaczęły wypadać. Ale chociaż przez chwilę było fajnie, ja robiłam przed zawodami. 10.05 wtorek Trochę dzisiaj przesadziłam %-) Było bieganie wg planu i zdecydowanie za długi trening w domu. W dni z [...]

Tak więc dzisiaj wizyta w Warszawie i trening z Przemkiem, poleciałem z nim jego PUSHEM ,więc pozwoliłem sobie skopiować wypiskę z jego dziennika :-D Ciężarów nie notowałem , więc bez tego PUSH 2 wg Przema 1. Wyciskanie skos smith 2. Wyciskanie hammer 3. Wyciskanie maszyna 4. Wyciskanie siedząc smith 6. Unoszenie linki przodem 3s faza neg 7. [...]

za mocno przejmujesz sie tym, że sa dwa dni nóg to dobrze reduckję robi sie "na nogach" więcej nie rozwiniesz ich na pewno trening zawsze można przemeblowac, a z zasady lepiej trzymac sie standartów, jak nic nie wskazuje na zmiene ich i 8 serii na partie miesni to starczy :-)) chyba nie do końca zrozumiałam ja tu masę robię }:-(. ok, to poskracam, [...]

Whoo! 50x6 w WL ;) Innymi słowy wg. stronki strenght standards wreszcie mieszczę się w wyciskaniu w przedziale ADVANCED z maksem szacowanym na 60kg (to chyba akurat bullshit). Fajnie - jestem już niby Advanced lifterem w 3 z 4 ćwiczeń uwzględnionych na tej stronie, a tego ostatniego, czyli przysiadu tylnego, nie wykonuję w ogóle ze względu na [...]

Rzeczywiście jeśli jakiś trening miałby wypaść to FBW może się lepiej sprawdzać. I taki porządnie zrobiony faktycznie potrafi dać się mocno we znaki :-) Ja ok pół roku trenowałam nim, ale teraz od lipca zeszłego roku jestem 'wyznawcą' Góra/dół %-) i za nic nie dałabym się namówić na FBW chyba właśnie ze względu na strach przed zmęczeniem po [...]

22.10 niedziela Miechowski Bieg Niepodległości 11km Świetny bieg, bardzo lubię takie lokalne imprezy bo mają niepowtarzalną atmosferę :-) Wczoraj piękna pogoda, słoneczko, ciepło, ponad 20 stopni. Późnym wieczorem zaczęło padać, lało całą noc bez przerwy i cały dzień %-) Za każdym razem jak się przebudziłam w nocy i słyszałam deszcz, myślałam o [...]

Nie mam jeszcze żadnych fotek z biegu :-( Poniedziałek - odpoczynek po zawodach. Nogi ok, zakwasy w klacie, tricach, przedramionach i w tylnej części barków. Pleców wcale nie czułam. Trzeba będzie popracować nad tymi słabymi ogniwami. Wtorek - powinno być bieganie ale nie było czasu :-( Młoda pierwszy raz była na zajęciach sportowych :-D [...]

29.01.2010 SOBOTA PUSH Trening 22/24 1. Pompki na poręczach rampa 6 6x 6x6kg 6x12kg 6x18kg 6x24kg (ost. 6x21) http://www.youtube.com/watch?v=LzW8LfwENWI Lepiej niż tydzień temu, tu tylko ostatnie powtórzenie weszło bardziej na triceps. Klata ostro spompowana. 2. SQ rampa 6 6x40kg 6x65kg 6x75kg 6x85kg 6x95kg 6x100kg 6x105kg (ost. 5x100) [...]

Jednak dla mnie długi trening to norma :-) Nawet jak miałem ~80 km tygodniowo biegu, to nogi drewniane. Wytrenowany jestem :-) Oczywiście długość ma znaczenie dla każdego inne, dla wielu jest długi wysiłek, dla Damiana raczej nie ;-) Może dlatego że nie rozciągam się i nie roluję? Ja nawet na drewnianych nogach kręcę i biegam, ale tu już nie ma [...]

1. Jesteś kobietą, musisz ograniczyć produkty mleczne. A dlaczego? I co to ma do płci? 2. Podstawa Twojego treningu to aeroby, na nich się koncentruj. http://www.sfd.pl/temat186945/ patrz punkt 6. 3. Z każdym tygodniem Twoja kondycja będzie wzrastać, także musisz zwiększać obciążenia aerobowe Zauważyłam. Ćwicząc aeroby co kilka minut [...]

Poniedziałkowy trening zmodyfikowałem trening obiegowy bo jednak był za mocny. 20 min rowerka Klatka Piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 15 12 powtórzeń Jedna seria rozgrzewkowa 60kgx15 65kgx12 65kgx12 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 15x6sztabka 12x7sztabka 12x7sztabka Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM [...]